روانشناسی مثبت نگر

 

 روانشناسی مثبت نگر چیست

روانشناسی مثبت نگر از بسیاری جهات و با بسیاری از واژه ها توصیف شده است ، اما تعریف عمومی مورد قبول این رشته این  است:

"روانشناسی مثبت نگر ، مطالعه علمی است که باعث می شود زندگی بیشتر ارزش زندگی داشته باشد"

برای اینکه این توصیف مختصر را کمی جلوتر ببریم ، روانشناسی مثبت نگر یک رویکرد علمی برای مطالعه افکار ، احساسات و رفتار انسان است ، با تمرکز بر نقاط قوت به جای نقاط ضعف ، ایجاد خوبی در زندگی به جای ترمیم بدی ها و اینکه زندگی افراد متوسط را عالی کنیم  به جای اینکه  تلاش کنیم آنها به حالت نرمال برگردند . روانشناسی مثبت بر حوادث و تأثیرات مثبت در زندگی متمرکز است ، از جمله:

تجارب مثبت (مانند خوشبختی ، شادی ، الهام و عشق).

حالات و صفات مثبت (مانند قدردانی ، تاب آوری و شفقت).

نهادهای مثبت (استفاده از اصول مثبت در کل سازمانها و نهادها).

به عنوان یک رشته ، روانشناسی مثبت نگر بیشتر وقت خود را صرف تفکر در مورد موضوعاتی مانند نقاط قوت شخصیت ، خوش بینی ، رضایت از زندگی ، خوشبختی ، رفاه ، قدردانی ، دلسوزی (و همچنین خود مهربانی) ، عزت نفس و اعتماد به نفس ، امید ، و معنا می کند. این مباحث به منظور یادگیری چگونگی کمک به شکوفایی مردم و ایجاد زندگی بهتر برای آنها مورد بررسی قرار می گیرد.

مارتین سلیگمن بنیانگذار روانشناسی مثبت نگر

مارتین سلیگمن محققی است که طیف وسیعی از تجربه را در روانشناسی تجربه کرده است .اگر حتی تاکنون از جنبش روانشناسی مثبت نگرچیزی نشنیده بودید ، ممکن است در برخی موارد هنوز نام او را شنیده باشید. تحقیقات سلیگمن در دهه 1960و1970بنیان نظریه روانشناختی معروف "درماندگی آموخته شده" را بنا نهاد. این نظریه ، که دهه ها تحقیق آن را پشتیبانی کرده است ، توضیح می دهد که چگونه انسان ها و حیوانات می توانند یاد بگیرند که درمانده شوند و احساس کنند کنترل آنچه را برای آنها اتفاق می افتد را از دست داده اند.

سلیگمن این پدیده را با افسردگی مرتبط دانست و خاطرنشان كرد: بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی نیز احساس ناتوانی می كنند. کار او در این زمینه الهام بخش ، ایده ها و شواهدی برای پشتیبانی از بسیاری از درمان های علائم افسردگی و همچنین راهکارهایی برای جلوگیری از افسردگی بود.

گرچه این به خودی خود کاملاً چشمگیر است ، اما سلیگمن می دانست که او چیزهای بیشتری برای ارائه به جامعه روانشناسی و جهان دارد - به ویژه کار بیشتر در زمینه مثبت گرایی - او پس از شناخته شدن با درماندگی آموخته شده ، توجه خود را به سایر صفات ، ویژگی ها و دیدگاه های قابل یادگیری معطوف کرد. او آنچه را که بدنبال آن بود در تاب آوری و خوش بینی یافت ، یافته هایی که زمینه ساز برنامه های تاب آوری گسترده وی برای کودکان و اعضای ارتش شد. از سال 2000 ، خواسته سلیگمن برای تمرکز بیشتر بر نکات مثبت در زندگی توسط هزاران محقق در سراسر جهان پاسخ داده شده است ، ده ها هزار مطالعه در مورد پدیده های مثبت را برانگیخته و پایه ای برای استفاده از اصول مثبت در مربیگری ، آموزش و روابط  درمحل کار و هر حوزه دیگر ایجاد کرده است.

مزایای روانشناسی مثبت نگر

ذکر همه مزایای روانشناسی مثبت غیرممکن است ، اما ما سعی خواهیم کرد یک مرور کلی بر برخی از تأثیرگذارترین نتایج تمرین روانشناسی مثبت داشته باشیم.به طور کلی ، بزرگترین مزیت بالقوه روانشناسی مثبت این است که به ما قدرت تغییر دیدگاه را می آموزد. این تمرکز بسیاری از تکنیک ها ، تمرینات و حتی کل برنامه های مبتنی بر روانشناسی مثبت است زیرا یک تغییر نسبتاً کوچک در دیدگاه فرد می تواند منجر به تغییرات شگفت آور در بهزیستی و کیفیت زندگی شود. تزریق کمی خوش بینی و قدردانی بیشتر به زندگی شما عملی ساده است که می تواند دیدگاه مثبت و مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشد. مطمئناً ، هیچ روانشناس معتبر مثبتی به شما نمی گوید که فقط در مورد جنبه های مثبت زندگی بیندیشید ، رفتار کنید و تمرکز کنید -زیرا تعادل مهم است. روانشناسی مثبت برای جایگزینی روانشناسی سنتی ایجاد نشده است ، بلکه برای تکمیل آن با یک سوگیری مثبت است.

مطالعات و تحقیقات

روانشناسی مثبت به ما می آموزد که چگونه می توان از قدرت تغییر دیدگاه برای به حداکثر رساندن پتانسیل شادی در بسیاری از رفتارهای روزمره استفاده کرد. به عنوان مثال ، هر یک از این یافته ها ایده ای مشخص برای بهبود کیفیت زندگی خود به ما می دهد:

مردم تأثیر پول در شادی خود را بیش از اندازه ارزیابی می کنند. این تا حدی تأثیر دارد ، اما تقریباً به اندازه تصور ما نیست ، بنابراین تمرکز کم روی دستیابی به ثروت  باعث زندگی شادتر خواهد بود 

صرف پول برای تجارب جدید، نسبت به صرف هزینه برای داشته های مادی شادی بیشتری ایجاد می کند.

قدردانی یک تعیین کننده اصلی شادی در زندگی است ، به این معنی که هرچه بیشترقدر دانی کنیم ، شادتر خواهیم بود .

اکسی توسین ممکن است اعتماد ، همدلی و انسانیت بیشتری را در انسان ایجاد کند ، به این معنی که درآغوش گرفتن یا سایر اشکال ابراز احساسات جسمی ممکن است به شما کمک کند که سلامت عمومی تان را ارتقا بدهید .

خوشبختی مسری است؛ کسانی که دوستان خوشحال و افراد قابل توجه دیگری دارند احتمالاً در آینده خوشحال خواهند بود .

افرادی که نسبت به دیگران رفتار خیرخواهانه ای انجام می دهند نه تنها باعث افزایش رفاه می شوند ، بلکه مورد قبول همسالان خود نیز هستند .

کارهای  داوطلبانه برای چیزهایی که به آن اعتقاد دارید بهزیستی و رضایت از زندگی شما را بهبود می بخشد و حتی ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد.

صرف هزینه برای افراد دیگر باعث شادی بیشتر نسبت به زمانی می شود که فرد برای خودش هزینه می کند .

مزایای روانشناسی مثبت در محل کار

احساسات مثبت عملکرد شغلی ما را تقویت می کند.

احساسات مثبت در محیط کار مسری است ، به این معنی که یک فرد یا تیم مثبت می تواند تأثیر موجی داشته باشد که در کل سازمان گسترش یابد.

به عبارت کلی ، یکی از مزایای تمرین دیدگاه مثبت روانشناختی ، موفقیت است! موفقیت نه تنها باعث شادی ما می شود ، بلکه احساس شادی و احساسات مثبت در واقع شانس موفقیت ما را افزایش می دهد.

یکی دیگر از مزایای گسترده جنبش مثبت روانشناسی ، ایده کاملاً مشخص تری است که "زندگی خوب" چیست. روانشناس معروف باومایستر و همکارانش، چالش تعیین اینکه چه چیزی باعث ایجاد یک زندگی خوب می شود را پذیرفتند و یافته های جالبی را یافتند که می توانید برای زندگی خود استفاده کنید .تحقیقات آنها نشان داد که لزوماً شادی و احساس معنای زندگی در کنار هم قرار ندارند ، این نشان می دهد که تمرکز روی احساسات مثبت به تنهایی زندگی رضایت بخشی را در پی نخواهد داشت.

برخی از یافته های خاص آنها شامل موارد زیر بود:

رضایت از خواسته ها و نیازهای فرد باعث افزایش شادی می شود ، اما عملاً هیچ تأثیری در معناداری ندارد. این نشان می دهد که تمرکز بر به دست آوردن آنچه می خواهید شادی شما را افزایش می دهد ، اما ممکن است مجبور شوید چیزهای بیشتری را دریافت کنید تا معنای عمیق تری پیدا کنید.

شادی امروز ریشه در زمان حال دارد ، در حالی که معناداری بیشتر به گذشته و آینده و چگونگی پیوند آنها با حال متمرکز است. این یافته حاکی از آن است که می توانید برای افزایش شادی بر زمان حال تمرکز کنید ، اما ممکن است برای یافتن معنا بیشتر در مورد گذشته و آینده خود فکر کنید.

کسانی که می بخشند معنای بیشتری را تجربه می کنند ، در حالی که گیرندگان شادی بیشتری را تجربه می کنند. اگر خود را بی معنی می دانید ، سعی کنید به دیگران ببخشید ، اما اگر کمبود شادی دارید ، سعی کنید سخاوت دیگران را بپذیرید و به خود روحیه بخشید.

نگرانی ، استرس و اضطراب به احتمال زیاد توسط کسانی احساس می شود که زندگی آنها دارای معناداری زیاد و شادی کم است. این نشان می دهد که اگر احساس معنای شدیدی دارید نباید احساسات منفی را خیلی کم کنید - کمی احساسات منفی می تواند چیز خوبی باشد. یافته هایی از این دست باعث ایجاد و تحت تأثیر قرار گرفتن تعدادی نظریه جالب شده است که ادبیات مثبت روانشناسی را فریب می دهد.

 مقدمه ای بر مدل   PERMA

مدل PERMA یک مدل کاملاً شناخته شده و تأثیرگذار در روانشناسی مثبت است. سلیگمن این مدل را برای کمک به توضیح و تعریف بهزیستی در عمق بیشتر ارائه داد.

طبق گفته سلیگمن  PERMA مخفف پنج جنبه بهزیستی است:

 احساسات مثبت[Positive Emotions]: حتی اگر جستجوی احساسات مثبت به تنهایی یک روش مؤثر برای تقویت سلامتی شما نیست ، اما تجربه احساسات مثبت هنوز یک عامل مهم است. بخشی از بهزیستی این است که در لحظه از خود لذت ببرید ، یعنی احساسات مثبت را تجربه کنید.

مجذوب شدن[Engagement]: داشتن احساس غرق شدن در یک تجربه خوب ، که در آن ممکن است زمان را از دست بدهیم و کاملاً جذب چیزی شویم که از آن لذت می بریم و در آن برتری داریم ، نکته مهم بهزیستی است. اگر واقعاً درگیر کاری نباشید ، داشتن یک احساس خوب بهزیستی دشوار است.

روابط مثبت[(Positive) Relationships]: انسان موجودی اجتماعی است و ما برای شکوفایی واقعی به ارتباط با دیگران اعتماد می کنیم. داشتن روابط عمیق و معنادار با دیگران برای بهزیستی ما حیاتی است.

معنی[Meaning]: حتی کسی که بیشتر اوقات خوشحال است ، اگر معنایی در زندگی خود پیدا نکند ، ممکن است احساس خوبی نداشته باشد. وقتی خود را وقف هدفی می کنیم یا چیزی بزرگتر از خودمان را تشخیص می دهیم ، معنایی را تجربه می کنیم که جایگزینی برای آن وجود ندارد.

موفقیت / دستاورد[Accomplishment / Achievement]: همه ما وقتی موفق می شویم و به اهداف خود می رسیم و پیشرفت می کنیم حس بهتری داریم. بدون انگیزه ای برای تحقق و دستیابی به اهداف ، ما یکی از پازل های بهزیستی واقعی را از دست داده ایم

این مدل یک چارچوب جامع برای درک بهزیستی و همچنین پایه ای برای بهبود رفاه به ما می دهد. اگر می خواهید احساس شادی و رفاه واقعی خود را تقویت کنید ، تنها کاری که باید انجام دهید تمرکز بر روی موارد زیر است:

احساسات مثبت بیشتری را تجربه کنید کارهای بیشتری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند و لذت را در برنامه روزمره خود وارد کنید.

کار بر روی بالا بردن آنچه واقعا به آ؛ن عشق می ورزید بسیار مهم است. سرگرمی هایی را که به آنها علاقه مند هستید دنبال کنید ، مهارت های خود را رشد دهید و در صورت لزوم به دنبال کار مناسب تر متناسب با احساسات خود باشید.

کیفیت روابط خود با دیگران را بهبود ببخشید. در ایجاد روابط مثبت و حمایتی بیشتر با دوستان ، خانواده و افراد مهم دیگر کار کنید.

به دنبال معنا باشید؛ اگر آن را از طریق کار خود پیدا نکردید ، آن را در فرصت های داوطلبانه ، سرگرمی های شخصی یا فعالیت های اوقات فراغت جستجو کنید ، یا به عنوان مربی دیگران رفتار کنید.

تمرکز خود را بر رسیدن به اهداف خود حفظ کنید - اما خیلی سخت تمرکز نکنید. سعی کنید جاه طلبی خود را با همه موارد مهم زندگی متعادل نگه دارید.

این پنج جنبه از مدل PERMA قابل اندازه گیری است و همچنین برای یک احساس کلی بهزیستی حیاتی است. این مدل فراتر از شادی یا احساسات مثبت است و مدل قدیمی شادی اصیل را پشت سر می گذارد. مطمئناً ، احساسات مثبت مهم هستند - به هر حال آنها بخشی از مدل PERMA هستند - اما تمرکز فقط روی احساسات مثبت به شما کمک نمی کند تا یک احساس جامع بهزیستی داشته باشید.

کلام آخر

شادی به تنهایی احتمالاً شما را به سمت شکوفایی سوق نمی دهد ، اما بهزیستی این کار را خواهد کرد .

---

منابع

• Harvard Health Publishing. (2008). Positive psychology in practice. Harvard Mental Health Letter
• Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network: Longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study. The BMJ, 337
• Peterson, C. (2008). What is positive psychology, and what is it not? Psychology Today.
• Aknin, L. B., Norton, M. I., & Dunn, E. W. (2009) From wealth to well-being? Money matters, but less than people think, The Joual of Positive Psychology, 4, 523-527.
• Howell, R. T., & Hill, G. (2009). The mediators of experiential purchases: Determining the impact of psychological needs satisfaction and social comparison. The Joual of Positive Psychology, 4, 511–522.
• Lopez, S. J., & Snyder, C. R. (Eds.). (2009). The Oxford Handbook of Positive Psychology. Oxford University Press

شادی واقعی...